कोरोना वायरस के मरीजों की संख्या तेज रफ्त्तार से पूरी दुनिआ में बढ़ रही है जिस से की पूरी दुनिआ डरी हुई है और जिन लोगो की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर है वो लोग इस संक्रमण की चपेट में ज्यादा आ रहे हैं | आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिससे की आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को और भी मजबूत बना सकते हैं |
1.नींद
आपकी नींद आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए बहुत जरुरी है | अगर आप कम सोते हैं तो आपका शरीर कम साइटोकिन्स बनाता है | साइटोकिन्स हार्मोन की तरह होते हैं और ये संक्रमण और सूजन से बचाते हैं | ये साइटोकिन्स हमारे शरीर में तभी बनते हैं जब हम नींद में होते हैं, अनिद्रा और कम सोने से हमारे शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है, और अगर आपके शरीर में कम साइटोकिन्स बनेंगे तो आपकी इस संक्रमण की चपेट में आने की आशंका ज्यादा है |
2. आपका आहार
आपका आहार आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ने में एक महत्वपूर्ण योगदान देता है | स्वस्थ आहार जैसे की सब्जियाँ व फल आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढाती हैं | इनसे आपकी आंतो में अच्छे जीवाणुओ की माऋा मैं बढ़ोतरी होती है | ज्यादा से ज्यादा तरलीय पदार्थो का सेवन करे जिससे की आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे! पानी, जूस, और औषधीय चाय आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ने में सहायता करते हैं |
3. तनाव से दूर रहे व ध्यान लगाए
ध्यान लगाने से व तनाव से दूर रहने से आपकी शरीर पे सकरात्मक असर पड़ता है | अगर आप तनाव में रहेंगे तो इससे आपके शरीर में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया उत्पन होगी और आपको गुस्सा आएगा | तनाव से आपके शरीर में तनाव वाले हार्मोन्स का निर्माण होता हैं और ये हार्मोन्स हमारे शरीर की प्रणालिओं पर गहरा परभाव डालते हैं | जब आप तनाव में होते हैं तो आपका शरीर संक्रमण के खिलाफ देर से प्रतिक्रिया करता है जिस से की आपके शरीर में और बीमारियाँ बढ़ती हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है! धयान लगाने से आपके शरीर में तनाव के हार्मोन्स कम हो जाते हैं और इस से आपके शरीर पर इन हार्मोन्स का कम प्रभाव पड़ता है और इससे आपका शरीर संक्रमण के खिलाफ सही तरीके से प्रतिकिरिया दे पता है |
4. विटामिन्स व पोषक तत्व का सेवन करे
आप ऐसे आहार का उपयोग ज्यादा करे जिस से की आपको वातिमिन्स व पोषक तत्व पर्याप्त माऋा में मिल सके ! विटामिन A, बी6, C, D और E आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में बहुत सहायक है! इन सब विटामिन में से विटामिन C आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ने में सबसे ज्यादा मदद करेगा विटामिन C खट्टे फलो में पाया जाता है !
5. कसरत करें
वैज्ञानिको ने ये प्रमाणित किया है की कसरत करने से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है ! रोज कसरत करने से हमारे शरीर की T कोशिकाएं संगठित हो जाती हैं ! ये कोशिकाएं सफ़ेद रक्त कोशिकाओं की तरह ही होती हैं जो की संक्रमण के खिलाफ प्रतिकिरिया करती है!
घर में रहें, स्वस्थ रहें, सुरक्षित रहें
2. आपका आहार
आपका आहार आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ने में एक महत्वपूर्ण योगदान देता है | स्वस्थ आहार जैसे की सब्जियाँ व फल आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढाती हैं | इनसे आपकी आंतो में अच्छे जीवाणुओ की माऋा मैं बढ़ोतरी होती है | ज्यादा से ज्यादा तरलीय पदार्थो का सेवन करे जिससे की आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे! पानी, जूस, और औषधीय चाय आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ने में सहायता करते हैं |
3. तनाव से दूर रहे व ध्यान लगाए
4. विटामिन्स व पोषक तत्व का सेवन करे
5. कसरत करें
वैज्ञानिको ने ये प्रमाणित किया है की कसरत करने से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है ! रोज कसरत करने से हमारे शरीर की T कोशिकाएं संगठित हो जाती हैं ! ये कोशिकाएं सफ़ेद रक्त कोशिकाओं की तरह ही होती हैं जो की संक्रमण के खिलाफ प्रतिकिरिया करती है!
घर में रहें, स्वस्थ रहें, सुरक्षित रहें